Health activity

โยคะ คือ การบำบัดด้วยร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ผ่อนคลาย

อย่ามองว่าโยคะคือการแข่งขันไม่ว่ากับตัวเองหรือผู้อื่น

เพราะมันคือการกดดันตัวเองมากกว่า

หลายคนอาจจะรู้จัก “โยคะ” ในรูปแบบของการออกกำลังกาย แต่หากย้อนไปยังสมัยโบราณ โยคะ คือการฝึกจิตเพื่อให้หลุดพ้น การเวียนไหว้ตายเกิด แต่ในปัจจุบันมีการวิวัฒนาการให้โยคะกลายเป็นการออกกำลังกายในที่สุด ซึ่งโยคะสามารถฝึกได้โดยไม่จำกัดเพศ อายุ อยู่ที่สรีระของแต่ละคนมากกว่าว่าสามารถฝึกได้มากน้อยเพียงใด

วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับโยคะ 5 กระบวนท่า ที่สามารถฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย กับครูปาล์ม ฐิตวินน์ คำเจริญ หรือ ดีเจปาล์ม แห่งคลื่น Met 107 กันค่ะ

ท่าที่ 1 : ท่า Chair Pose (ท่านั่งเก้าอี้)

เป็นการใช้ร่างกายทุกส่วน เท้าต้องเหยียบอย่างมั่นคงและงอเข่า เนื่องจากบางส่วนของร่างกายเป็นส่วนที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน จึงจะเกิดการเกร็งและแขม่วท้อง ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นที่สามารถโฟกัสตัวเองได้มากที่สุด เวลาฝึกควรมีกระจกตั้งไว้ข้างหน้า เพื่อสำรวจแขน ขา ให้อยู่ในระดับที่เท่ากัน

ท่าที่ 2 : Tree Pose (ท่าต้นไม้)

เป็นการฝึกยืนขาเดียว เวลาฝึกจะต้องทำตัวให้ยืดตรง เพื่อสำรวจว่าเมื่อยืนตัวตรงแล้วลมหายใจเป็นอย่างไร ท่าโยคะส่วนใหญ่จะต้องแขม่วท้อง ท่านี้คือหนึ่งในท่ายืนขาเดียว ที่จะทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น

ท่าที่ 3 : ท่า Warrior 1 (ท่านักรบ 1 )

ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะกับผู้ชาย ดูเข้มแข็ง มั่นคง ลักษณะคือ ขาข้างหนึ่งงอ อีกข้างหนึ่งเหยียด เพื่อให้เรียนรู้ว่า การเกร็งขาแต่ละข้าง ในโพสิชั่นที่แตกต่างกันเป็นอย่างไร

ท่านี้จะต้องแขม่วท้อง ย่อขา แต่ในขณะเดียวกันจะต้องยืดตัวท่อนบนขึ้นไปในลักษณะคว้าดาว เท้าทั้ง 2 ข้าง ต้องเหยียบเต็มเท้า เพื่อสร้างความมั่นคง เกิดการต้านแรงโน้มถ่วง เป็นท่าที่แข็งแรง จะทำให้เกิดพลังงานในตัว

ท่าที่ 4 : ท่า Warrior 2 (ท่านักรบ 2 )

งอเข่าขวาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียด ปรับปลายเท้าเล็กน้อย เปิดลำตัวและกางแขนออก สะโพกจะเปิดออก ใช้คอในการหันไปมองปลายนิ้วมือ ฝั่งที่ยื่นทางด้านหน้า ท่านี้เป็นการเตรียมตัวเพื่อที่จะทำท่าต่างๆในการหันด้านข้าง

ท่าที่ 5 : extended triangle pose

(ท่าสามเหลี่ยมเหยียดขา)

จากท่า Warrior 2 ที่ขาหน้างออยู่ ก็เหยียดขาหน้าขึ้นมา ตัวตรง แขนข้างหนึ่งอยู่ระดับไหล่ อีกข้างยืดตรงขึ้นไปให้อยู่ในลักษณะสามเหลี่ยม

ท่านี้จะได้เรียนรู้ในการเหยียดยืดตัวในโพสิชั่นที่ตัวไม่ได้ตั้งฉากกับพื้น ลำตัวจะต้องขนานกัน ทำตัวแบนๆ ขาสองข้างต้องเหยียดตรง ผู้ที่ฝึกใหม่ๆอาจจะรู้สึกไม่ไหวหากต้องทำขาเหยียดตรง เพราะมันเป็นโพสิชั่นที่ไม่ได้ทำในชีวิตประจำวัน

ท่านี้เป็นการฝึกเพื่อที่จะเข้าไปถึงท่าที่ได้มีการออกแบบมาในแต่ละท่าที่มีปฏิกิริยาของร่างกายที่ส่งผลในด้านอารมณ์และจิตใจ

โยคะ 5 ท่า